seria cwiczen na brzuch

Witam, trenowałem pół roku na siłowni i miałem "dobrą" dietę. Trening ułożył mi kolega trener na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po [...]

[...] Piątek: Nogi + Barki - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 - wykroki - 3 serie po 10 na każdą nogę - przysiady na suwnicy 12/10/8 - wspięcia na palce - do oporu, 1 seria - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie hantelek bokiem w górę 12/14/16 - w każdej serii mniejszy ciężar (odwrotnie w [...]

[...] plan. Założyłem sobie coś takiego: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą + łydki i brzuch po każdym treningu 3x w tygodniu, na początek jedna seria docelowa w każdym ćwiczeniu (tak jak w tym planie traktora). Pytania: 1. Czy to ma sens? Czy dla osoby początkującej to jest dobry sposób na zwiększenie masy i ogólnej [...]

[...] ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8,6 Oprucz tego przed każdym cwiczeniem 1 seria tego cwiczenia na rozgrzewkę praktycznie bez obciązeniaalbo z minimalnym.A podczas ćwiczeń co serie dokładam obciązenia od 1 do 4 kg w zaleznosci jakie cwiczenia i na [...]

[...] Wszystko po 12 powtorzen Brzuch 12 seri 4xSKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4xSPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4xBRZUSZKI Wszystko po 12 powtorzen Przerwa miedzy kazda seria to okolo minuta. I prosil bym bardzo o poukladanie tego na caly tydzien bo nie wiem co w ktory dzien. Bardzo prosze o ocene.Mam kilka pytan: 1.W poradniku pisze zeby [...]

[...] 2s 7. Pompki na poreczach 2s 8. Łydki na suwnicy 3s Większość ćwiczeń będę robił w zakresie 10 powtórzen zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem [...]

[...] drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. "reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. " nie [...]

[...] się czy to nie jest za ciężkie albo za lekkie i czy taki trening ma sens. Oto trening: Poniedziałek,wtorek,środa,piątek,sobota Rozgrzewka (10 minut) Trening 1 Ręce 1 seria Pompki : 10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku ) 10 x normalne pompki (30s odpoczynku) 10 x pompki z wybiciem(1 min odpoczynku) 10 x pompki z opadem(1 [...]

[...] suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ostatnia seria 6x 90 Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień [...]

[...] wlewam oliwy trochę z oliwek i dodaje orzechy. Co do treningu : ćwiczę treningiem domatora( 3x w tygodniu -plan fbw opiera się na pompkach-podciąganie na drążku-super seria bic/tric -barki-nogi-brzuch) od stycznia (wcześniej od września do końca listopada chodzilem na siłownie,w wakacje ćwiczyłem treningiem hit,a wcześniej coś tam [...]

Seria 15tek: 1. Ławeczka górny skos 2x15 2. Przysiad ze sztangą na wyiągu 1x15 3. Wiosłowanie sztangą 2x15 4. Drążek 1x15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2x15 6. Szrugsy 2x20 7. Uginanie przedramion ze sztangą 2x15 8. Ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 9. Łydki 2x15 10. Brzuch Czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni? Robiłem już HST, więc [...]

Siem chcilbym sie dowiedziec czy mozna to polaczyc w calosc zeby sie to trzymalo kupy chcialbym zacząść ćwiczyć w polączeniu Masa + kardio czy ma to sens Mam 18 lat 1.88 cm wzrostu staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj [...]

[...] Rozpiętki 4s 8-12p Podciąganie na drążku nachwytem 4s max przyciąganie linki maszyny w siadzie do brzucha 4s 10-12p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia + Face pull 4s 8-12p seria łączona Podciąganie podchwytem (biceps) - max Poręcze( triceps) z obciążeniem - max Piątek dół: Wykroki 4s 10-15p Prostowanie nóg na maszynie 4s 10-12p Prostowanie [...]

[...] 5.Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym na bok. 3s12p ( obciążenie na kostki 2kg) 6. Przysiad z pulsowaniem 4s12p 12kg. 7.Przysiad bułgarski 1s10p 5 kg na nogę ( 1 seria gdyż odczuwam ból na jedna noge i nie daje rady). 8. Unoszenie bioder 3s 10p 15 kg. 9.Przysiady sumo 3s15p 12 kg. 10. Martwy ciag 3s12p 22kg. 11. Spięcia brzucha z [...]

[...] tu o dipsy(pompki na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom. rozpietki 2 serie 8/8 wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10 barki unoszenie hantli bokiem albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 kaptury szrugsy 8/8/8/8 biceps uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek [...]

[...] 4 serie 12-15 pow Unoszenie hantli przodem 4 serie 12-15 pow Facepulls 4 serie 12-15 pow Szrugsy 4 serie 12-15 pow 1. Przysiady ze sztangą 5 serii Po 15 pow Plus 1 seria duzo kg od 6-8 pow pow 2. Prostowanie nóg na maszynie siedziac 4 serie 10-12 pow 3. Wspięcia na palce na suwnicy 3x 20 pow Brzuch : unoszenie nóg na drążku 3x15 [...]

[...] -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie [...]

[...] piersi jajka itp itd Przeciwskazania medyczne : reka 7 lat temu zlamana , do dzis blacha z wkretami pod bicepsem. lekarz powiedzial ze niemam dzwigac duzych ciezarow 60 seria na prostej nic mi niebylo rok temu ale szalec niezamierrzam Zażywane suplementy : kiedys bialka kreatyny bcaa i reszta to malo dzialajace suple teraz kreatyna i [...]

[...] zgodę od lekarza także postanowiłem spróbować czegoś nowego. I zastanawia mnie jedna kwestia odnośnie tego treningu , przykładowo weźmy dzień pierwszy treningu pod uwagę . seria 1 , 2 , 3 oraz 4 przy ćwiczeniach : *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Mam rozumieć ,że oby dwa ćwiczenia mam łączyć [...]

[...] (klatka+triceps): - wyciskanie sztangi ( czytałem, że około 12 serii :O 60% CM, jako iż zaczynam swoją przygodę, nie dam rady tylu serii więc myślę na początek 4 serie, seria po 10 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami (4 serie, 10 powtórzeń) - wyciskanie francuskie w siadzie (4 serie, 10 powtórzeń) - pompki z wąskim rozstawem rąk Czwartek [...]